PLAN DE VIA

PLAN DE VIA

 Ahora que estamos dispuestos a dedicarle un tiempo, a ensayar,  a volar, ahora es el momento de diseñar un plan de vía, si ya hemos elegido una ruta concreta, deberíamos analizar los aspectos  físicos y psicológicos que ésta nos va exigir, a parte de los ejercicios específicos que desarrollamos en el roco, fuerza, resistencia, continuidad, hay algo importante que no deberíamos olvidar, la técnica, debemos dedicarle tiempo.

La técnica, no se aprende fácilmente necesita tiempo y dedicación  y una buena manera de comenzar sería desarrollar diferentes formas de ejecutar los ejercicios que hacemos en el plafón, variar los escenarios, alternar placas, desplomes, filos, techos…

Alternar tipo de presa, romos, regletas, bidedos, pinzas…

Alternar la forma de ejecutarlos , máxima velocidad, velocidad lenta, explosiva…

Con esta variedad conseguimos un amplio repertorio gestual y desarrollamos nuestra técnica, que iremos perfeccionando a lo largo de los años…

Táctica y estrategia (el plan de vía)

Si preguntas a un escalador cuál es su debilidad a la hora de escalar, el 90% contestará  sobre parámetros relacionados con sus cualidades físicas (fuerza de dedos, falta de resistencia, poca fuerza, falta de continuidad…)

Pero…si rompes esta primera capa y ahondamos un poco mas en estas debilidades, vemos que en un porcentaje muy alto, el verdadero factor limitante es otro:  escalar de primero,  falta de concentración, mala memorización, miedo a caer,  falta de estrategia,  ausencia  de PLAN DE VIA .

Llamamos plan de vía  al conjunto de información que podemos recoger sobre una determinada ruta, para usarlo en nuestro beneficio,  y al conjunto de habilidades psicológicas, tácticas y estratégicas que podemos poner  en funcionamiento para la resolución de la misma.

Vamos a enumerar algunos pasos a tener en cuenta  a la hora de elaborar un plan general, formas de actuar antes y durante una ascensión y que deberían convertirse poco a poco en habituales:

Antes de empezar a escalar, nos vendrá bien algo  tan sencillo como observar, intentar reconocer el tipo de agarre que predomina en la ruta, longitud, ser capaces de identificar el nº de seguros que tiene la vía,  distancia entre los mismos, posibles complicaciones a la hora de chapar…si es vertical, desplomada, todo esto nos dará una idea general del esfuerzo físico y mental que vamos a realizar.

Intentaremos identificar las secciones duras y posibles reposos, si vamos a vista,  si por el contrario ya estamos probando la vía, las aprenderemos y memorizaremos

Trazaremos  un mapa visual, dividiremos  la vía en secciones con posibilidad de reposos entre ellas, cada reposo o punto de recuperación lo aprovecharemos al máximo, no importa el tiempo que necesitemos, acomodarnos lo mejor posible, si hay posibilidad de empotrar mejor, si no hacerlo con los brazos estirados, ir alternando los brazos  o los pies si podemos…respirar hondo e ir recuperando el ritmo cardiaco, hasta que estemos en condiciones de seguir.

Escalar la ruta usando la velocidad adecuada para cada tramo, lento y recuperando en los tramos fáciles;  rápido,  ágil y preciso en las secciones duras.

Permanecer el tiempo suficiente en los reposos para conseguir una buena recuperación, aprovechamiento de los recursos naturales.

Prestar atención a la hora de visualizar para no tener que improvisar pasos que no habíamos previsto, capacidad de anticipación.

Memorizar, a la hora de encadenar, si hemos memorizado los movimientos, solo tenemos que centrarnos en ejecutarlos. Igual que un atleta en su ejercicio de suelo que sabe milimétricamente donde debe saltar, caer etc.…nada queda al azar…

Algunos aspectos psicológicos a tener en cuenta , una vez que estamos metidos en el “fregao”; si hacemos nuestra ascensión concentrados en los movimientos, que ya conocemos , esta bien tener un dialogo interno positivo, algunas palabras clave que nos den animo ,(cada uno tiene que buscar las suyas  ) centrar la atención en los 3 o 4 movimientos mas inmediatos, ir resolviendo según avanzamos, no pensar en qué haremos cuando lleguemos al chapaje que nos cuesta, o “que mal voy, si esto es lo fácil”, “seguro que me caigo” desechar este tipo de pensamientos negativos ...esto es anticipación de futuro… algo que todavía no ha sucedido o sobre todo…que  no tiene porque  suceder…

Un pensamiento negativo común, cuando vas encadenando y flojean las fuerzas te asaltan las dudas…uffff…no puedo mas!!! Entonces chapas y la tentación es  pilla!!!

Cuando posiblemente podrías haber hecho 4 o 5 pasos mas, llegar a un reposo y haberte recuperado, esto  marca la diferencia de escalar dentro de lo que llamamos zona de confort, debemos forzar mas nuestros límites, estar dispuestos a salir  y ver lo que sucede, la mayoría de las veces nos sorprenderemos realizando muchos mas pasos de los que creíamos  e incluso encadenando.

  

Si lo que nos impide el avance es el miedo a caer, una buena táctica seria  una reacción  rápida, o avanzamos y resolvemos o nos dejamos caer, pero tiene que ser algo inmediato , en el primer segundo en el que el pensamiento del miedo se instala en nuestro cerebro debemos reaccionar, si haces esto  pueden suceder dos cosas, las dos tremendamente positivas, una resuelves la secuencia, dos,  te caes y de paso te quitas el miedo y la tensión, así el próximo pegue será mucho mas fructífero.

Si convertimos estos pasos en algo habitual, habremos conseguido un plan general de vía que nos dará muy buenos resultados.

Si somos capaces de juntar  memorización y visualización conseguiremos algo realmente efectivo a la hora de ensayar vías, algo que nos ayudara de manera muy efectiva a realizar nuestros objetivos y que hará crecer nuestra confianza como escaladores…

LA ATOMATIZACION.

Es la clave a la hora de encadenar una vía ensayada, si ya hemos memorizado los movimientos y somos capaces de imaginarlos mentalmente (visualización) , vernos a nosotros mismos encadenando la ruta, parándonos a chapar,  resolviendo las secciones, reposando etc… estamos en el camino                                                   

A  consecuencia de repetir una y otra vez, la escalada se vuelve automática, ya no pensamos, ni corregimos, ni anticipamos, tan solo actuamos consiguiendo una escalada controlada y fluida. Repetir todos los movimientos a la perfección, resolver las diferentes secuencias, lograr la máxima concentración nos hará escalar muy cerca de la perfección,  y si esto es así, el éxito esta asegurado…

Ahora de momento, probad vías  y ensayad sin obsesionarse por encadenar, intentad coger el gesto, ir de primero, volar…salir de la zona de confort … el resto vendrá solo.

Buenas escaladas!!!!

Aguurrrrr!!!!