APRENDIENDO A ENTRENAR ( 2 )

APRENDIENDO A ENTRENAR (2)

En el post anterior vivimos el viaje de Leila persiguiendo los conocimientos necesarios para poder realizar un entrenamiento de calidad y que realmente consiga los objetivos que nos marcamos, una tarea nada fácil, pues al final de su periplo se dio cuenta que no hay una verdad absoluta, que le queda mucho por aprender, pero ahora siente que avanza y que ya a comenzado a caminar.

Cada vez se oye a mas escaladores hablando de, mesociclos,  pausas, macropausas, repeticiones, series, semanas de carga, descarga, un secreto a voces, lo mejor para progresar, pero  demasiado complicado no perderse en este baile de números y tiempos …demasiadas preguntas para responder.

Lo primero que tenemos que definir claramente, es el objetivo que queremos conseguir con nuestra planificación, así elaborar un plan de entrenamiento según ese objetivo , a veces es complicado porque ni nosotros mismos nos hemos parado a pensar que es lo que queremos conseguir, habrá que hacerse la pregunta, ¿para que entrenamos?

Para ganar fuerza , para escalar mejor, pasar un buen rato con los colegas, para mantenernos , para mejorar y mil respuestas mas, todas validas y  respetables.

Si tu objetivo es pasar un buen rato con los amigos , mantenerte en forma, coger repertorio gestual, y compartir experiencias, un grupo de entrenamiento es ideal conseguirás  mejorar y divertirte  consiguiendo tu objetivo, si por el contrario tu objetivo es rendir al máximo y potenciar y mejorar tus cualidades, será mucho mas efectivo un entrenamiento personalizado individual, cada persona somos un mundo, por muy parecido que sea nuestro nivel de escalada, somos muy diferentes, las cualidades que tenemos que potenciar y trabajar siempre tendrán distintos matices, además hoy en día el cronometro ordena y manda  si queremos que los ejercicios cumplan el objetivo para el que han diseñados, algo bastante difícil de conseguir en los entrenamientos en grupo.

ANALISIS DEL ESCALADOR

Para empezar nuestra planificación, deberíamos hacer un análisis del sujeto, ¿Cuál son nuestras cualidades a la hora de escalar?, ¿ cuales deberíamos potenciar?, ¿ para que voy a entrenar, para hacer bloques, vías, para competir?¿ que quiero mejorar, aspectos tácticos , psicológicos, físicos? , normalmente el escalador cuando habla de entrenamiento en un 90% se refieren a entrenamiento físico, aunque a veces la causa de los “ no encadenes” se debe mas a factores psicológicos, que no podemos olvidar.

hoy nos centraremos en una planificación puramente física, una planificación general, enfocada a escalar vías.

¿ que necesitamos a la hora de escalar vías?

Debemos ser capaces de :

Resolver secuencias duras, pasos difíciles.( fuerza)

Aguantar secciones moderadas o fáciles  muy largas sin incharnos, recuperarnos rápidamente entre secciones o entre intentos.(continuidad)

Realizar secciones duras en fatiga, mantener niveles óptimos de fuerza durante secciones largas y duras.( resistencia).

Estas son las tres cualidades físicas, que debemos trabajar siempre, FUERZA, RESISTENCIA Y CONTINUIDAD, y potenciarlas y trabajarlas en función de lo que necesitemos, si nuestro punto debil es la resistencia tendremos que trabajarla mas , pero siempre sin descuidar las otras cualidades.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.

Cuando entrenamos (estimulo) con una carga adecuada para nosotros (umbral mínimo), sufrimos un desgaste que nos hace bajar el rendimiento ( fatiga). Después del descanso, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa, que restituyen las fuentes de energía y nos hacen mejorar el nivel inicial( supercompensacion). El principio de sobrecarga hace referencia a la aplicación optima de cargas entre el umbral mínimo y el umbral máximo, a mayor carga mayor fatiga y posiblemente mayor supercompensacion si la primera no ha sobrepasado el umbral, es tan importante el entrenamiento como el descanso.

Para mejorar hay que llevar a cabo entrenamientos periódicos, lo que llamamos principio de progresión, ya que al aumentar el nivel de adaptación, aumenta nuestro umbral y nivel de máxima tolerancia, por lo que consideramos al entrenamiento como un proceso de adaptación de estímulos sucesivamente crecientes:

 Sucesivos estímulos crecientes dentro de periodos de supercompensacion consecutivos, consiguen aumentar el rendimiento, cargas suficientes y periódicas entrenan.

Si pasado cierto tiempo , no se siguen aplicando otros estímulos crecientes, el organismo regresa a sus niveles anteriores, cargas excesivamente espaciadas en el tiempo no entrenan.

Si los estímulos fuesen aplicados en medio de los procesos de recuperación, el rendimiento disminuiría, cargas excesivamente intensas y muy seguidas , sobreentrenan.

MACROCICLO BASICO

El macrociclo es un periodo de tiempo de entrenamiento en el que aplicamos , varios objetivos generales, y que dividimos en mesociclos, , digamos que lo largo del macrociclo, no siempre entrenamos para conseguir los mismos objetivos, así pues cada mesociclo tiene una funcion concreta:

Mesociclo 1 de acumulación: tiene como objetivo aumentar la forma física, los ejercicios se realizan normalmente al 40%/60%, volumen e intensidad suficiente para estimular mejora, trabajo medio sin llegar a agotar, cargas importantes de bloque , resistencia y continuidad. tiempo de duración 6 semanas.

Mesociclo 2 de transformación: ya hemos creado una base durante las 6 semanas de acumulación , ahora es el momento de someter al organismo a cargas limites, estimular procesos de adaptación al máximo, cargas extremas o altas, volumen e intensidad en aumento, ausencia de recuperación durante la semana,( en los niveles bajos aumento de carga, sin llegar al limite) duración 4 semanas

Mesociclo 3 de compensación o realización: preparación para rendir al máximo, asegurar la recuperación de semanas anteriores, simular situaciones de escalada o competición, volumen bajo intensidad alta.

Tiempo de duración 2 semanas.

Ejemplo de macrociclo: objetivos y contenidos.

Mesociclo	Objetivos	Contenidos/Métodos
1	Capacidad, fuerza máxima, bloque	Continuo, interval extensivo, bloque por series, suspensiones con lastre y sin lastre canto pequeño, dominadas fuerza máxima con lastre
2	Vías con fatiga, bloques con fatiga, fuerza resistencia	Intreval extensivo , pausas activas, suspensiones intermitentes, dominadas con fatiga.
3	Vías competición, fuerza explosiva	Series simuladoras, bloques por rept.  Campus, lanzamientos

En cuanto a los ejercicios que debemos usar, ya comentamos que existen, ejercicios para principiantes, nivel medio y avanzados, después de evaluarnos a nosotros mismos debemos usar los ejercicios adecuados para nuestro nivel, hay infinidad de ellos , podemos encontradlos, en paginas de entrenamiento, blogs, libros especializados.

Ejemplo:

Bloque corto intervalico extensivo

Tiempo total de la ascensión: de 5 a 10 segundos

Numero de movimientos: de 2 a 6

Repeticiones recomendadas: de 3 a 10

Series recomendadas: de 5 a 20

Intensidad total de la vía: cercana al 100%

Recuperación entre repeticiones: de 1 a 2 minutos

Recuperación entre series: de 4 a 6 minutos

Compatible con el uso de lastre: si

Ubicación dentro de la temporada: microciclos de introducción y carga, macrociclos básicos y de estabilización.

Este ejercicio entraría dentro de los métodos de entrenamiento de bloque corto.

Con el tiempo y probando deberíamos eliminar esa horquilla entre rept. Movimientos, series, y tiempos de descanso, establecer un numero fijo de series, repeticiones, movimientos y pausas, para crear el estimulo adecuado que nos haga progresar, una vez establecido lo apuntamos en nuestro cuaderno, tendremos que recopilar ejercicios, de bloque corto, bloque muy corto, bloque largo, resistencia corta y larga, continuidad, fuerza ( dominadas , suspensiones, campus etc..) que serán los que repartiremos dentro de los microciclos (semanas)y sesiones( días),y que acabaran formando nuestro entrenamiento. Tener en cuanta que hay que respetar los tiempos  de reposo en la medida de lo posible, pequeños cambios en el tiempo de reposo tienen una incidencia directa sobre el objetivo del ejercicio y sobre todo cuando entrenamos resistencia, asi pues tenemos que ceñirnos al máximo con el crono.

Ejemplo: de  Microciclo para alguien que entrena dos días en semana.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
descanso	Bloque corto series dominadas resistencia larga	descanso	Bloque muy corto Dominadas continuidad		Escalada en roca	Escalada en roca

Como veis , así conseguimos dentro de la semana entrenar las 3 cualidades basicas , fuerza, resistencia y continuidad.

Como repartimos la carga dentro de los microciclos o semanas, para conseguir un descanso adecuado y una supercompensacion.

Hay diferentes metodos, no es aconsejable mas de tres semanas de carga sin meter una de descarga, hay gente que se recupera bien con 3 de carga y 1 de descarga y otros que necesitan 2 de carga 1 de descarga …habrá que probar e ir haciendo ajustes.

Ejemplo de cargas en un macrociclo:

Ciclo1	L	M	X	J	V	S	D
MESOCICLO DE ACUMULACION

Sem 1 carga
Sem 2 carga
Sem 3 descarga
Sem 4 carga
Sem 5 carga
Sem 6 descarga

MACROCICLO DE TRANSFORMACION
Sem 7 carga
Sem 8 descarga
Sem 9 carga
Sem 10 descarga
MESOCICLO DE REALIZACION
Sem 11 precompet
Sem 12 compet

Dos semanas de carga y una de descarga , nos asegura una buena recuperacion.

Una manera sencilla de regular la carga seria con el numero de movimientos, si el  martes de la semana 1 hemos hecho 250 movimientos, el martes de la semana 2 podemos hacer 300 y el martes de la semana 3 que ya es de descarga haremos 150mov…esta es una manera sencilla de regular la carga.

Este es un método de los muchos que existen , de cómo estructurar de forma sencilla un entrenamiento, en cuanto a los ejercicios que debemos usar, habrá que recopilar información, saber cuales son los mas adecuados para cada mesociclo

no nos resultara tarea fácil, podemos empezar por lo que ya conocemos, o consultar en libros o webs, intentad averiguar cuales son los mas adecuados para nosotros según nuestro nivel, apunta todo en tu libreta de entrenamiento y ya sabes prueba , falla, motivate y diviértete.

Agurrrr!!!!

Buenas escaladas

Pd: bibliografía

Apuntes del curso de entrenamiento en escalada deportiva de Eva López

Y del libro planificación de entrenamiento de David Macia.

APRENDIENDO A ENTRENAR

APRENDIENDO A ENTRENAR

Leila tiene  29 años, hace tiempo que le atraía  la idea de probar la escalada, ayer por fin pudo conocer de cerca aquel deporte que despertaba en ella tanta curiosidad.

De repente se vio sumergida en un mundo que se atrevía a desafiar las leyes de la gravedad, ascender por aquellas paredes de roca “lisa”que a ella se le antojaban imposibles, enfrentándose a  una suerte de lucha, tan solo con manos y pies, valiéndose solo de su fuerza y su destreza sin mas armas que una fina cuerda para detener su caída y una bolsa de aquel polvo “mágico”la dejo fascinada, al igual que aquella retahíla de palabras extrañas, esa cantinela  de ordenes, que recibía el escalador y que iba ejecutando rigurosamente….pinza con derecha, bloquea, mono dedo alto, bicicleta, lanzaaaaa aguanta….a muerte!!!!!!

Digamos que ese día Leila decidió ser escaladora, aquí comenzó su periplo en el mundo del entrenamiento, ya había salido algunas veces a la roca y aquello no parecía tarea fácil, ¿ porque la gente a su alrededor tenia esa facilidad  que a ella se le negaba,?  cada vez que probaba una nueva ruta, le costaba horrores, se hacia daño en las manos, le fallaban las fuerzas, ¿Qué estaba pasando? Ella no era una chica débil, había estado en le equipo nacional de piragüismo , hacia deporte, estaba en forma.

Necesitaba entrenamiento especifico, claro, sus amigos iban al rocodromo, allí entrenaban, sin duda era eso lo que necesitaba, así que al día siguiente ya estaba apuntada a uno de esos rocodromos de barrio, un local de esos que montan entre amigos, con unos cuantos plafones desplomados, unos cientos de presas, para acabar haciendo  pasos y mas  pasos, sobre unos colchones polvorientos, allí se pondría fuerte…¿ pero que era lo que realmente tenia que hacer?, enseguida aquellos chicos tan simpáticos le explicaron…”mira tu lo que tienes que hacer es…” y así , bajo la tutela de aquellos escaladores , comenzó a hacer sus primeros pinitos por el mundo del entrenamiento.

Realmente aquellos chicos eran “majetes” la aconsejaban, le ponían bloques , dictados , travesías, suspensiones, dominadas…

Aprendió  algo de técnica, que le vino muy bien,  pero aquellos ejercicios,  eran demasiado duros para ella, le dolían los dedos, apenas aguantaba colgada de esas regletas, comenzó a tener molestias en los codos, lo que a ellos les iba bien estaba claro que a  Leila  no le hacia ningún bien, no progresaba, aquello no funcionaba.

ENTRENADOR PERSONAL

Leila estaba dispuesta a mejorar como fuera, llevaba 6 meses escalando, había salido unas 6 veces a la roca y no había conseguido pasar del 5º grado, así que busco a Eugine, un entrenador personal y le expuso su problema “llevo 6 meses escalando y estoy estancada, no consigo pasar del 5º”, Eugine no daba crédito  a lo que oía , ¿ 6 meses?, ¿estancada?...

Leila le contó lo que hacia en el roco con sus amigos, los bloques , las suspensiones, etc…

Eugine, le explico que no todos, somos iguales, que lo que a unos les sirve a otros,  no. …que existen  ejercicios para principiantes, para nivel medio , para avanzados, que las suspensiones no son recomendables al menos hasta dos los  años , que nuestro cuerpo debe  crear adaptaciones para cierto tipo de  esfuerzos, que la continuidad es la base de todo, que no estaba  estancada  apenas llevaba 6 meses, todo tiene un proceso, no podemos tener prisa no podemos saltarnos las etapas, le aconsejo que trabajara la técnica y la continuidad, que saliera a escalar que fuera acumulando experiencia , que disfrutara y sobre todo que tuviera paciencia .

“tu campo de mejora es aun  muy grande, no merece la pena pagar por  un entrenamiento personal, cuando hay tanto donde crecer”

Leila , se sintió frustrada , tenia prisa por crecer como escaladora, ¿porque Eugine no quería llevarle un entrenamiento? No lo entendía, pero en el fondo sabia que Eugine tenia razón, quizá estuviera yendo demasiado deprisa.

GRUPO DE ENTRENAMIENTO

Fue entonces, cuando oyó hablar de los grupos de entrenamiento, gente del mismo nivel, aprendiendo y entrenando juntos y guiados por profesionales.

Si, eso era lo que ella necesitaba, recogió información y se acerco a uno de estos rocodromos, que ofertan cursos y grupos de entrenamiento.

Les expuso su problema, enseguida entendieron lo que necesitaba, un grupo de iniciación, un grupo homogéneo donde todos tienen el mismo nivel mas o menos, 2 tardes a la semana, ejercicios básicos, ir soltándose…

Siiiiii, eso era perfecto el martes empezaría.

Martes, 18:00 horas , allí estaba Leila la primera, con una ropa cómoda, los pies de gato a medio calzar , ansiosa por empezar…

Poco a poco fueron llegando los que serian sus compañeros, un “mazas” de 1,90 con unos brazos descomunales, un gordo que apenas podía moverse, una señora que quería hacer vías ferratas, un tipo muy delgado con cara de susto, y un niño de 12 años.

Podéis imaginaros semejante grupo entrenando juntos.

Aun así Leila decidió tomárselo con calma y siguió yendo todas las tardes, durante un tiempo aprendió, colocación de los pies, cruces, practico bloqueos, lances, a pesar del grupo tan dispar, noto progresos, se lo pasaba bien, charlaban, se reían , el ambiente era bueno, incluso mejoro su nivel de escalada.

Llevaba casi un año, se había convertido en un a fanática, había cogido el habito de entrenar , no fallaba nunca, y aunque estaba contenta con el grupo, comenzó a notar que ya no progresaba, estaba perdiendo de vista el objetivo, recordó lo que le dijo Eugine, de quemar etapas, el grupo de entrenamiento le había servido para aprender muchas cosas, lo que a ella le interesaba era el rendimiento como escaladora y hacia tiempo que ya no aprendía nada nuevo, era como la clase de mantenimiento de su madre, la mantenía en forma pero no había progreso, había llegado el momento de buscar nuevos horizontes.

Casi dos años escalando, había conocido a mucha gente y su afán de superación y sus ganas de mejorar no habían dejado de crecer, estaba en las puertas del 7º grado y mas fanática que nunca.

 MASTER CLIMB

Por aquel entonces se cruzo en su camino, Lucas, era un escalador famoso de estos que salen en las revistas , 8c+ o 9ª, llevaba entrenamientos personales a varios escaladores, gente fuerte.

Ese era su hombre, por supuesto Lucas estaba dispuesto a convertir a Leila en un maquina, en poco tiempo, la chica estaba motivada, el estilo de entrenamiento duro de Lucas el poco descanso, las ganas de progresar de Leila, sumado a las  sesiones  interminables , de bloqueos, dominadas, suspensiones, se convirtieron en un calvario, no podía ser que esto fuera tan duro,  cada vez entrenaba mas y escalaba menos , siempre estaba cansada, dormía mal , tenia ojeras, aquellas sesiones tan largas de entrenamiento no le sentaban nada bien, estaba claro que aquellos  ejercicios , otra vez no eran los adecuados, muchas semanas de carga y poco descanso estaban acabando con leila.

 A base de esforzarse para mejorar había entrado en un bucle en el que cada vez estaba mas  agotada sus músculos no funcionaban ya se habían producido esas pequeñas roturas fibrilares, ademas los signos eran evidentes, había aparecido el  SOBREENTRENAMIENTO .

No es que los ejercicios de Lucas fueran incorrectos, era mucho mas simple, mucha cantidad de algo bueno, no siempre es mejor, a veces mas por mas es menos.

Y esto si era un problema, del sobreentrenamiento no se sale tan fácil, necesitamos meses para recuperarnos, de ahí aprendió que a veces es mejor quedarse cortos que pasarse.

Leila tuvo que parar una larga temporada, hasta comenzó a sentirse fuerte de nuevo.

Ya estaba cansada de fallar con los entrenamientos, decidió ponerse las pilas, se leía todo los artículos que caían en sus manos, comenzó a indagar por Internet , blogs, paginas especializadas, no volvería a fallar.

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

Navegando por Internet,  vio algo que le llamo la atención, curso de ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA DEPORTIVA, todas , las claves y secretos del entrenamiento, un trabajo concienzudo realizado, durante mas de 10 años por una profesional del tema, conocida a nivel mundial por sus investigaciones y su trabajo meticuloso, Carmina,  estaba en Madrid y tenia programado uno de sus cursos en un centro deportivo de la ciudad, costaba una pasta pero estaba dispuesta a no fallar mas.

Ella ya sabia muchas cosas a base fallar,  había  aprendido, que  en esto de escalar hay que tener paciencia , nada llega si no es a base de  esfuerzo de trabajo y mas  trabajo, que el descanso es parte fundamental del entrenamiento, que los estímulos que necesitamos para progresar no son los mismo en cada persona, que todo el mundo opina sobre entrenamiento pero que pocos tienen realmente conocimientos, que es muy fácil perderse en este mogollón de series , repeticiones y  tiempos, que muchos entrenamientos que consumimos sacados de videos y webs nos pueden hacer mas mal que bien, y que nos queda mucho camino por andar.

Así que decidió , asistir a esos cursos de planificación.

Ella asistió pensando que aprendería, que por fin tendría la calve de cómo mejorar, pero nunca pensó que había tantas cosas por aprender, fue una experiencia clarificadora y motivante y aun así  fue tal el “ chute” de información que recibió que se sentía confusa, ¿ como iba a poder ordenar en su cabeza semejante cantidad de datos?

Lo bueno del curso es que todos esos datos estaban, perfectamente estructurados y organizados en los apuntes que ella , llevaba bajo el brazo, además Carmina la tranquilizo, “ no te preocupes ahí , llevas información para trabajar durante años, recuerda que nada es inamovible, cuestionate todo, investiga , falla, prueba, lo que hoy esta vigente puede que mañana ya no sirva, estamos en constante evolución”

Hoy, hace ya unos años de aquellos cursos tan motivantes, y ahora con el tiempo siente que las cosas se van  ordenando en su cabeza, y que todo esta mucho mas claro, por fin un poco de luz en el túnel.

En el próximo post, Leila nos dará las pautas a seguir para planificarnos un entrenamiento, de forma sencilla, recordar, nos queda mucho camino por andar.

Buenas escaladas

Aguuurrrrrrrrrr!!!!!

Pd: puede ser que algunos os sintais retratados en los personajes de esta historia, pero sabed que  cualquier parecido con la realidad es pura ficcion.

El ARTE DE EQUIPAR

 Interés y sacrificio personal en beneficio de otros.

Realmente creéis que son estos los intereses que mueven a un escalador a equipar una vía de escalada deportiva?

Nos quedamos con la imagen de que el equipador lo hace para los demás, que pone su trabajo y su dinero para que tu puedas escalar sus rutas, pero realidad no son esos sus intereses, sus motivos varían tanto como su forma de equipar,  algunos equipan rutas por el impulso de escalar vías nuevas, otros porque no les quedan proyectos a los que enfrentarse, por poder ponerle  un nombre, por dedicarle la vía a la novia, por el placer de crear,  por el simple echo de decir “he abierto una vía” , lo que es indiscutible es que  después de satisfacer sus intereses personales su obra queda para la posteridad, ahí queda patente  su filosofía de apertura, su forma de trabajar, en definitiva su sello.

 ya que ellos ponen el esfuerzo , el dinero y el trabajo , les debemos cuanto menos  respeto, no podemos encerrarlos en un espacio de normas mal entendidas e ir por ahí exigiendo , vías mas limpias , chapas mas cerca, …etc...al igual que un equipador debe sentirse libre  a la hora de crear un escalador se siente libre a la hora de decidir si quiere o no , escalar esa ruta.

Solo si nos sentimos libres podremos crear rutas con personalidad propia.

cuando te descuelgas por un paño de roca virgen, es como si estuvieras delante de un lienzo en blanco, depende de quien ponga sus manos encima, así creara su obra, una vía mas,  un desastre o una genialidad, algunos tienen el don  de ver el trazado de leer la roca, les resulta sencillo crear una ruta atractiva, pero no es solo cuestión de poseer esta virtud , detrás se esconde el esfuerzo , la paciencia , y el trabajo bien echo, por eso  me descubro ante ellos, porque sin su esfuerzo y dedicación no podríamos disfrutar de rutas tan maravillosas…GRACIAS por vuestras obras maestras.

Sea cual sea el motivo que te empuja a equipar una ruta, piensa,  cuando la acabes dejaras tu sello, y no solo de la elección del trazado , si no de un buen trabajo dependerá que tu obra perdure en el tiempo, o pase a ser otra vía mas olvidada y llena de telarañas, si después de todo estas decidido a equipar y quieres dejar un buen trabajo, aquí te dejo mi visión personal de cómo equipar una vía deportiva como “dios manda”

ABRIR UN VIA

Para comenzar, vamos a llamar a las cosas por su nombre, abrir una vía no es escalar de primero como piensan algunos, se trata de equipar una ruta nueva, elegir el trazado,  instalar los anclajes, preparar la ruta para su ascensión.

Primero antes que nada, saber que equipar una ruta requiere una serie de conocimientos, debemos saber movernos por la pared, descender y ascender por cuerdas fijas de forma segura, debemos conocer el manejo de los aparatos que vamos a usar y sobre todo la forma correcta de cómo colocar los anclajes, resinas  y si son los correctos para ese tipo de roca.

No voy escribir un articulo, sobre tipos de materiales, resistencias, usos correctos etc…

Es mas bien una visión personal y sencilla de cómo equipar una vía de calidad, así que no nos detendremos en comparar y analizar los diferentes productos que existen en el mercado y las técnicas de trabajo a la hora de equipar.

1-      el equipador debe de tener suficiente conocimiento sobre el tipo de anclaje que va a usar, y además debe tener un buen “ impermeable” a prueba de criticas, ya puedes abrir la mejor ruta del sector, siempre habrá alguien que no este de acuerdo con lo que has hecho , que si están las chapas lejos, que si están cerca, que mejor allí ..en fin, hemos de dicho que de momento somos libres, pues aprovechemos para crear nuestra obra.

2-      De la elección del trazado depende en gran medida que nuestra ruta sea de calidad, deberíamos elegir una línea de roca a ser posible sin repisas, que son peligrosas y rompen la continuidad de la vía, si no queremos trabajar mucho y siempre hablando de rocas calizas, mejor elegir zonas naranjas, tienen la ventaja de que desploman, el agua las toca poco y no suelen tener musgo y tierra como algunas de color negruzco o gris, en las que nos podemos hacer viejos dándole al cepillo, tener en cuenta que no sean esas que están llenas de cascarilla en forma de pequeñas lascas pues dejarlas bien limpias es una dura tarea, el granito es mas agradecido y mas limpio, elige paños de roca que no estén fragmentados,  en definitiva una roca compacta, sin repisas ni grandes bloques en la que puedas imaginar un trazado elegante.

3-      Instalación de la reunión, ya que nos hemos gastado una pasta en los anclajes, y hemos elegido una buena línea, pasemos de argollas, maillones, dejemos buena instalación moderna y segura con su mosquetón de rosca y buenos anclajes , en un lugar que no tenga rozamientos, a ser posible que el mosquetón quede al aire.

4-      Anclajes, quimicos? Parabolt? Libre elección, si la roca no es muy blanda, tipo arenisca el parabolt va bien, a mi personalmente si la roca no lo exige,  el parabolt es  mucho mas cómodo a la hora de trabajar y además tiene la ventaja de que puedes cargar peso nada mas ponerlo, respecto a la resistencia un hsa de hilti de 10 x 90 en roca caliza tipo cuenca aguanta entre 1800/ 2500 kilos, a la hora de taladrar si usamos métrica 10, la broca debe tener el mismo diámetro 10mm, tener en cuenta hacer el agujero de mayor profundidad que la longitud del anclaje, así si tenemos que corregir su ubicación, podremos hundirlo y tapar el agujero .

5-      Preparando la ruta, podemos descolgarnos desde arriba y poner algunos seguros a ojo, que nos sirvan para acercarnos a la pared, y que vayan dibujando el trazado de la ruta (acordaros de hacer el agujero mas profundo por si luego tenemos que rectificarlos) ahora es el momento de hacer un poco de limpieza a la que bajamos, aprovechar par retirar bloques sueltos, pequeñas lajas  y suciedad. Tener en cuenta que a veces nos interesa conservar algunos cantos que no son del todo fiables, pero que después  pueden servirnos para progresar por la vía, si es así, deberíamos dejarlos perfectamente sikados (dejar un testigo de sika, en algún trozo de roca en el suelo , para posteriormente comprobar si su fraguado a sido correcto)

6-      La ubicación de los seguros, ya  tenemos la vía, con la reunión y  algunos seguros, y medianamente limpia, ahora es el momento colocar una cuerda en tope-rope y probar la vía escalando desde abajo, las tres o cuatro primeras chapas deberían de estar lo suficientemente cerca para no “picar suelo” a partir de aquí, cada cual que deje su sello, mas lejos o mas cerca, siempre teniendo en cuenta, no colocar seguros en lajas huecas , cerca de filos, en hendiduras, o terreno irregular. Al escalar sin los seguros puestos no tenemos referencia de la distancia, por eso conviene marcar con una tiza o esparadrapo la ubicación de los mismos,  siempre en la medida de lo posible que sigan una línea sin zigzag y cerca de cantos para poder chapar cómodamente.

7-      Colocando los anclajes, ya tenemos la vía marcada con la  ubicación final de los seguros, taladraremos siempre (aunque desplome) perpendicular al lugar donde vamos a poner el anclaje, ya que esta es la forma correcta para que la chapa este bien asentada y el parabolt trabaje correctamente. Usar siempre anclajes y resinas, adecuadas si no queréis liaros con marcas y modelos, los hsa de hilti son los mas populares y dan muy buen resultado,  en chapas fixe tiene una buena calidad precio y  en resina el sikadur a -31 funciona muy bien.

8-      Un ultimo repaso por si queda algo por limpiar o algún bloque suelto, pensar algún nombre suculento y ya tenemos una nueva ruta, si en las primeras repeticiones veis que hay algo que se tiene que rectificar , no seáis perezosos, ya sabéis rectificar es de sabios.

Si hemos elegido un buen trazado 3 puntos, si la vía tiene una buena reunión 1 punto, si la ubicación de los seguros es correcta 2 puntos, si no tiene bloques sueltos1 punto, si la ruta esta limpia 1 punto, si los anclajes son de calidad 1 punto, y si la critica general es buena 1 punto, habréis conseguido una vía de calidad….!0 puntos ( sobresaliente),  si abrir vías así no es tu estilo , ya sabes siéntete libre, como equipador ya te has ganado mi respeto….

Ahora en  tus manos está que te lluevan las críticas y los elogios, recuerda que las vías son obras que  perduran en el tiempo. 

Agurrrrrr!!!

Buenas escaladas. 

el zulu demente

LA ZULU DEMENTE

De nuevo rumbo a Riglos con nuevo compañero, esta vez me acompaña Javier Chamorro, queremos hacer un par de vías, sin ansia, un finde tranquilo, el sabado hacemos la zulu  y el domingo la fiesta de los bíceps.

 La zulu, otra apertura de los hermanos Arnaudas y compañeros...que estaban bastante activos alla, por el año 1983, dejando abiertas la famosa “chinatown” y  “ la zulu demente”, esta ultima abierta desde el suelo, cruza la “mosquitos”, para acabar en el ultimo largo de la Directa, recorre toda la parte central  de la visera y su ultimo largo el que mas desploma con una graduación de 7B/ 6b-A0, Hay que decir que a pesar de la graduación, es una vía mas asequible que la “fiesta de los bíceps”sus largos anteriores no desploman tanto y rondan una dificultad de 6b, 230 metros que guardan una sorpresa en los últimos pasos, los mas difíciles de la vía.

Estos son sus largos:

L1-6ª, L2-6ª+, L3-6ª, L4-6b, L5-6b, L6- 7b

EN RUTA

Hemos salido de Madrid, viernes por la tarde, Javi  no escalado nunca en riglos, en la furgo vamos charlando sobre las vías que vamos a hacer, no ha visto la pared y los números parece que ya le impresionan, le voy contando…a ver,  la vía desploma , pero hay bastante canto, la graduación quitando el ultimo largo que además se puede trampear, esta dentro de su nivel 6c/ 7a , esto es como un fin de semana en patones , 6 vías de 6b o 6c, puestas una encima de otra.

 “ya y si me quedo colgando en el vacio, a 2 metros de la pared, que hago?” “ y encima  a 200 metros suelo”

no te preocupes que he pensado en todo. 

“vas a llevar  un jumar de puño, otro de pecho, y un pedal, si te quedas colgando pones el jumar, el otro al pecho, metes el pie en el pedal, y subes hasta el seguro, te anclas , recuperas todo y seguimos, y si no,  no te preocupes te hago un polipasto y te subo yo”

Parece que se ha convencido, los kilómetros van cayendo deprisa entre comentarios y risas, sin darnos cuenta y a estamos en Quinzano, pasaremos la noche en casa de mis amigos, y mañana temprano a la pared.

Hace una buena noche, estamos cenando en el patio, que tiene un arco de piedra que da al huerto, de repente!!!! Anda, mira ahí vamos a poner en  practica como subir por la cuerda si te quedas en el vacio, sacamos los cacharros, atamos a Javi  en  una cuerda suspendida en el aire, “venga , prueba …pones el jumar aquí …ahora el pedal …un mosqueton al arnes…bla…bla…bla…”

Facil , no?

A  probado un par de veces, sin problema,  la maniobra es bastante sencilla así que todos nos quedamos mas tranquilos …apuramos el ultimo culin de vino y a la cama.

LA VIA

Mis amigos Duca y Carmina, nos acompañan ellos harán una vía en el hombro del pison, y nosotros a la “Zulu” estamos en la base de la pared, hay cordadas por encima a media pared, o es muy tarde o ellos han madrugado mucho …

Llevamos lo mínimo , las zapatillas atadas en el arnés, un litro y medio de agua y dos plátanos, total en 4 horas como mucho estamos fuera,  Javi empieza la vía , así el ultimo largo lo hare yo .

L1-6 a : Es un largo de 45 metros sobre panzas , tipicas rigleras, con sus alejes y todo, para alguien que nunca a escalado en riglos las panzas  y el tipo de garre es extraño, Javi se lo toma con calma , va bien, pero va muy lento, ha tardado casi 45´, ya esta en la R.

L2-6 a +: del mismo estilo que el otro, panzas y chapas un poco mas cerca, desde aquí se ve todo el trazado de la “ la fiesta” largo de 50 metros, que nos deposita en una repisa ancha y cómoda , reunión común con la “mosquitos”

L3- 6 a : un largo corto de 25 metros , normalmente se empalma con el 4º , pero a Javi le pareció demasiado… aquí cambia el tipo de roca, bolos buenos y bastante vertical, hace bastante calor , estoy deseando llegar al 4 largo hay sombra en el desplome.( nos hemos bebido casi todo el agua)

L4- 6b- seguimos en un mar de bolos , una travesía a la izquierda, recto y travesía a la derecha , el largo describe una “c”  hay bastante canto pero las chapas están lejos y las travesías son bastante aéreas, así que casi mejor hacerlo de primero que de segundo …Javi llega a la reunión flipando , “ tio , que guapo, y como pone los brazos”

“pues espabila , porque ahora te toca el 6b desplomadito y son 50 metros de largo”

L5-6b: este largo es de los mejores de Riglos, un  6b de 50 metrazos , sobre cantos muy buenos pero se te hace interminable, Javi se lo toma con calma, le veo pararse y descansar de vez en cuando, pero va resolviendo aunque vamos muy lentos y además ya estamos en sombra, al fin llega a la R. tiro “parriba” joderrr!!! Estoy disfrutando, remando entre cazos gordos , voy a buen ritmo …pero coño!!! Javi no me coje cuerda, llevo una comba que te cagas , como pegue un resbalón yo si que me voy a quedar colgando en el vacio, le grito  “ tío, ves chupando”, nada todo el largo con una comba de 2 metros, llego a la R. “ que pasa? , que llevas todo el largo con comba”

“joder!!! Después de escalar todo el largo me, están dando calambres, se me han  quedado las manos tontas, no puedo coger bien la cuerda”  este largo le ha pasado factura, tiene las manos agarrotadas y los dedos hacia dentro..”venga tío , mira ya estamos en el ultimo largo, descansamos un poco  y seguimos”

nos echamos unas risas, con la situación, no veas como desploma el ultimo largo , y tu así,   con las manos retorcidas ..jajajajja…menos mal que hemos traído los jumars..jajjajaj…

venga salgo ya, si tienes problemas ponte los jumars y “parriba”

L6-7b- este largo desploma de cojones, hay que seguir escalando, un tramo con cantos mas o menos buenos y entrar en una buitrera que esta sobada como el mármol, uuuiii, estoy pensando en Javi, le va a costar pasar por aquí, bueno después de la buitrera, comienza la sección dura regletas pequeñas, por suerte aquí se puede acerar, llevamos ya casi 6 horas en la pared, así que no me lo pienso paso acerando, todavía me queda el ultimo paso, justo en el borde de la visera, un ultimo esfuerzo y ya estoy en la R. de la cima, dos grandes argollas a 2 metros hacia el interior del filo, la R es buena , pero me huelo que javi no va pasar por aquí tan fácil, así que me doy un par de metros de cuerda, me hago un reenvio al gigri  y me anclo con una gaza en el borde de la visera, así puedo ver lo que pasa y darle instrucciones si tiene que usar los jumar….

Recupero y le pego un grito, sube!!!!!

Le veo soltarse de la reunión, y pienso venga!!! a ver si no se cae ahí, de repente aaaahhhhhhhh!!! “Joder si antes lo pienso”, ya esta colgando en el vacío y acaba de empezar el largo….

Deben ser sobre las 7 de la tarde, la mayoría de las cordadas ya han terminado de escalar están en las terrazitas del pueblo con la birra en la mano, solo quedamos nosotros en la pared, Señoras y Señores el espectáculo de las 7 ha comenzado, la boveda de roca que hace la visera, amplifica el sonido yo casi no le oigo pero allí en las terrazas los escaladores como en un anfiteatro romano están disfrutando del espectáculo, hay un tío colgado en el vacío y otro en la punta de la visera, esto promete!!!!

Le grito , ponte el jumar!!

No siento las manos , no puedo!!!!

Joderrrr , valla panorama!!!! Venga tío haz un esfuerzo

Empieza a farfullar , cosas no se que dice de las manos, me grita, haz un polipasto, sacame de aquiiiiiii!!!

Si, hombre no te jode!!!!, me ha sobrado un mosquetón, y encima el tiene los jumars,

“ no me cuentes películas” sube coño!!!!

Nada, se a quedado colgado a 200 metros, con las manos agarrotadas, ( como se lo tiene que estar pasando en el pueblo, menudo espectáculo), vale , calma, a ver que hacemos…como estoy en el borde de la visera y tengo un reenvío largo, me dejo caer al vacío a la vez que recupero cuerda, y …..bieeeenn, funciona he conseguido izarle un poco, venga otra vez!!! Después de 4 o 5 veces ya esta en la chapa, se ancla y yo recupero cuerda y vuelvo al filo, bueno a este le saco yo de aquí por cojones!!!

Javi- que hago?

Suéltate cuando te diga , que te subo yo …

Y así a golpe de riñón , y tirandome al vacío , haciendo de contrapeso, en media hora, ya le tengo a 2 metros, “anda que ya te vale” yo aquí desriñonao y el capullo se descojona ( no se de que me extraño , javi se rie hasta de su sombra)….luego dirá que el largo era era guapo.

Al fin pone el pie en la cumbre, vaya  odisea!!! Llevamos casi 7 horas en la pared,

Nos reímos juntos!!! Por lo menos hemos amenizado la tarde a los del pueblo ..jajajajajja!!!!

Ahora solo un pateo de media hora mas y a  por la birra….

Uuuummmmm!!!!! Nunca una cerveza me supo tan bien!!!!

Queda pendiente volver otro dia y hacer la via como dios manda!!!!!

 

La fiesta de los biceps

LA FIESTA DE LOS BICEPS

 Un viernes cualquiera del mes de abril,  estación sur de autobuses en Madrid, estoy esperando a mi compañera de cordada, ella viene desde Murcia, hace tiempo que teníamos una cuenta pendiente, “La fiesta de los bíceps”Nadeia  va  a recorrer casi 900 km para escalar  el desplome mas grande de España, ( eso dice la wikipedia ) una via espectacular de 250 metros  en el mallo visera, de los cuales 150 son desplomados …uuuuuaaaaa!!!!!!  La vía recorre toda la parte central de la visera, tiene una dificultad de 7 A, fue abierta en 1986 por los hermanos, Salvador y Javier Arnaudas, Fernando Aballe y Fernando Gutierrez, fue abierta de una forma un poco peculiar para la época, entonces casi todo se abría desde abajo, pero ellos desplazándose hacia la derecha desde el trazado de la “chinatown” fueron instalando reuniones y descolgándose colocando las protecciones que también son una novedad para la época, spitz y no buriles como se venia haciendo hasta entonces, dejando uno de los itinerarios mas espectaculares de Riglos.

La ruta no tardo en convertirse en una de las mas repetidas de la visera , su equipamiento moderno y su trazado atrajeron un gran numero de escaladores, posteriormente como muchas vías de Riglos debido al desgaste de los seguros, fue preequipada en su totalidad con parabolt y sufre unos pequeños cambios que la hacen mas atractiva todavía, los seguros están un poco mas lejos, la vía se convierte en un poco mas obligada, aun siendo un trazado bastante seguro, tiene ese cierto aire de sentir que navegas entre chapa y chapa…ese toque picante que te mantiene concentrado mientras escalas.

 Estos son sus largos:

L1- 6ª, L2-6b, L3-7ª, L4-6c, L5-6c, L6-6c, L7-6c+/7ª, L8-6a

VIAJANDO A HACIA RIGLOS

He recogido a Nadeia en la estación, echamos las cosas en la furgo y de nuevo en la  A2 , que nos llevara hasta Huesca, camino de Riglos paramos en Quinzano a visitar a unos buenos amigos, estamos a 20 minutos de la pared, así que decimos quedarnos a cenar con ellos, y a disfrutar de la tranquilidad de este pequeño pueblo tan bien situado, cerca de Huesca, cerca del pirineo y muy cerca de Riglos.

A la mañana siguiente un desayuno potente y rumbo a la pared…

A salido un día soleado, quizá hasta algo caluroso, a  Nadeia le parece bien, ella aguanta bien el sol pero a mi no me hace mucha gracia, menos mal que la segunda parte la vía ya nos pillara en sombra, la sombra que nos proporciona el brutal desplome por el que vamos a ascender.

LA VIA

Según entramos en el pueblo , ya visualizo la ruta, veo varias cordadas por la pared, espero que no este ocupada, aparcamos, desde el pueblo  por la callecita que sube a la base, ya se ve la vía hay una cordada en ella, están en el largo de 7ª , encima son tres, nos quedamos un rato observando a ver si van rápido, uuufff, ya llevan un rato en el largo de 7ª , y se mueven muy despacio…

Jodeerrrr!!!! Como empezamos ya nos vamos a juntar todos en alguna reunión , la verdad, no apetece mucho estar 5 en una R: volada, el lío de cuerdas en el aire y todo el follon, le digo a Nadeia de cambiar de ruta , “estos van muy lentos”

Justo en ese momento un paisano que pasa por allí  nos pregunta, “¿Que vía vais hacer?”

“pues queríamos hacer la fiesta” “ pero mira hay una cordada de tres y van muy lentos”

“que va, hombre!!! Esos son colegas míos y van como un tiro, meteros que van rápido”

Joderrrr!!! Pues llevan 15 minutos y no se mueven del sitio, el paisano insiste.

¿ que hacemos Nadeia,?

Esperamos un poco y vamos!!! Pues venga “ parriba”

L1-6ª…Hemos decidido repartirnos los largos changos, Nadeia hace el 7ª de placa que se le da mejor y yo el desplome, como los dos son impares, a alguno le tocaran dos seguidos, empieza Nadeia con su largo de 6ª, un diedro con las chapas un poco lejos , facil solo hay que seguir las manchas de magnesio, ha llegado a una reunión , pero un poco mas arriba a la derecha se ve otra mas nueva es el l2-6b , decide empalmar los dos largos, tiene una panza un poco cabrona antes de llegar a la R. con lo bien que iba y lleva un rato ahí atascada, se lo esta pensando un montón y encima se esta petando, le doy un grito “ no es obligatorio encadenar” que da un montón de vía , hay que guardar fuerzas…nada ella erre que erre a encadenar…después de un rato ..pillaaaa!!! “joder esto esta sobadisimo y los cantos son pequeños!!!”

La veo sacar una uña y un pedal y se trampea el paso …y yo pienso mama mía!!!! 6b Y estamos empezando…esto me huele a marrón!! Allegado a la R. tiro de segundo y cuando llego a la panza, hostias!!! Pues si que esta pulido y encima el paso no es facil  y en travesía  uuufff!!! crispo la regleta cargo peso al pie…a la mierdaaaaa!!! Ya estoy por los aires!!!

De nuevo el mismo pensamiento , 6b y estamos empezando , miro hacia arriba, no veas como desploma y lo que no desploma ( el largo 7ª ) se ve jodido. ya estoy en la R.

Nadeia  dice , “madre mía 6b y ya estamos volando” bueno mujer vamos a ver…tiramos otro larguito?

L3-7 A- este largo le tocaba a Nadeia, no se como pero ahí estoy yo, pegando la cara a la placa cogido a unas regletas de mierda y dando patinazos con los pies, es un largo técnico de placa , que da paso a un pierdo un poco sobado y con presas pequeñas, hay que escalar entre seguros , pero las chapas están cerca. Poco, poco me hago con el , ya estoy en R3. “pues vaya con la fiesta , parece que no mola tanto como dicen”, sube Nadeia . venga maja este toca a ti …

L4- 6c. empieza a desplomar, pero ya no es como los largos de abajo , se ve mas canto, la roca cambia hay mas patatas, diedro, fisura buena de izquierda a derecha y presas grandes , “ esto es otra cosa , molaaaa!!!!

L5-6c-largo apoteósico, patatal de cazos y distancia entre las chapas, vamos ganando confianza, hace rato que Nadeia, ya no esta seria se le ha instalado la sonrisa en la cara, estos largos que si que son buenos!!!

L6- 6c-misma tónica , grandes cazos  y pura continuidad, estamos disfrutando de verdad.

L7-6c+/7ª. Sublime , el mejor largo de la vía , canto algo mas pequeño , pero no deja de ser bueno, desploma mas , esta mas equipado y el patio bajo tus pies ¡!!!

Increíble!!!! ( no se como ha pasado pero, al final acabe haciendo de primero la placa de 7ª que quería hacer Nadeia , y ella el largo desplomado de 6c+ que quería hacer yo)

L8-6ª. Fin del desplome , salida por una canal ,con un par de pasos a bloque.

Realmente , la vía es espectacular,  merece la pena un par de resbalones por los largos inferiores, además el largo de 7ª para ser placa no esta tan mal.

Nos a encantado….

Por cierto los vascos, los que estaban atascados en el 3 largo, a partir de ahí, ya no se les vio el pelo , subieron como cohetes, el paisano tenia  razón!!!

Aguuurrrr!!!!

Buenas escaladas!!!

La próxima “el zulu demente”